Ein Leben lang aktiv zu sein und beweglich zu bleiben, ist ein wichtiges Ziel. Das gilt nicht nur mit zunehmendem Alter, sondern z. B. auch für Sportler:innen oder Menschen, die im Berufsleben körperlichen Belastungen ausgesetzt sind. Ein Bewegungsapparat mit gesundem Knorpel, starken Knochen und kräftiger Muskulatur ist dabei unabdingbar. Vor allem der Gelenkknorpel ist im Laufe der Jahre hohen Belastungen ausgesetzt und kann möglicherweise geschädigt werden.
Körperliches Training und eine ausgewogene Ernährung können Knorpel, Knochen und Muskeln effektiv unterstützen. Für Neulinge und Wiedereinsteiger:innen sind Sportarten wie z. B. Aquajogging, Gymnastik, Walking, Radfahren oder Schwimmen anfangs zu bevorzugen. Sportarten mit schnellen Stopp- oder Drehbewegungen und Stößen, wie Laufen oder Tennis, stellen für die Gelenke eine große Herausforderung bzw. Belastung dar und sind daher weniger geeignet.
In punkto Ernährung sollten vor allem viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte auf dem Speiseplan stehen – ergänzt durch tierische Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch und geringe Mengen Fleisch. Vor allem sollte auf eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren geachtet werden. Die Kombination aus regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung hat zudem langfristig den Vorteil, dass Übergewicht, dass die Gelenke belastet, reduziert werden kann.
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